چطور اهمال کاری رو ازبین ببریم
چگونه اهمال کار نباشیم؟
اهمال کاری چیست؟
اهمال کاری یعنی اهمیتی برای اولویت کارها قائل نباشیم.اول کارهایی را انجام بدهیم که برایمان لذت بخش است.حتی اگر آنکارها اولویت ما نباشد.
وقتی اهمال کاری میکنیم تصمیم میگیرم.الان لذت ببریم و تا جایی که میشود رنج انجام کار مهم را به تعویق بیاندازیم.
چرا اهمال کاری مضر است؟
اگر میخواهید در زندگی پیشرفت کنید.
رشد کنید و به اهداف خود برسید.
اهمال کاری یکی از بزرگترین دشمنان شماست.
با اینکار هر روز فاصله شما با اهدافتان بیشتر میشود.
فشار فکری شما افزایش میابد.
حتی ممکن است در نهایت بیخیال رسیدن به هدف خود بشوید.
چون به این نتیجه رسیدهاید که دیگر زمان کافی برای آن ندارید.
شرایط به اندازه کافی خوب نیست.
.روابط
شاید تصمیم گرفته باشید به کسی که دوستش دارید ابراز علاقه کنید.
اما مرتب آن را به تعویق میاندازید،درنهایت زمانی میرسد که دیگر دیر شده است.
شاید میخواهید کمی بیشتر با فرزندتان وقت بگذارید.
با اون صحبت کنید.رابطه خود را به یکدیگر نزدیک تر کنید.
اما پیش خودتان میگویید الان وقت مناسبی نیست.
منتظر میمانید که وقت مناسب فرا برسد.
اما همه میدانیم شرایط عالی هیچ وقت آماده نخواهد شد.
.سلامتی
اضافه وزن پیدا کردهاید.قصد دارید رژیم خود را شروع کنید.
اما انگار حسش نیست.میگویید از شنبه شروع خواهم کرد.
آن شنبهای که هیچ وقت نمیآید.
تصمیم گرفتهاید به صورت منظم پیاده روی کنید.
وقتی ساعت به زمان موعود میرسد.
متوجه میشوید حس و حال پیاده روی ندارید.
قفل موبایل خود را بازمیکنید،ورزش رفت برای فردا.
شاید چند وقتی باشد که دندانتان درد میکند.
اما هر بار که قصد رفتن به دندان پزشک میکنید.
بیخیال ان میشویم.انگار تا درد دندان خواب شب را از شما نگیرید.
قصد ندارید تلاشی برای درمان آن کنید.
اهمال کاری دلیل درد وحشتناک دندان شما خواهد بود.
.آرامش
یکبار برای همشه تصمیم میگیرید نمازتان را سر وقت بخوانید.
صدای اذان از موبایلتان پخش میشود.
اما آن را میبندید و میگوید فعلا نه.یک ساعت دیگر میخوانم.
یک ساعتی که به مرور تبدیل به چند ساعت میشود.
شاید تصمیم گرفتهاید کمی مراقبه و مدیتیشن کنید.
اما میگویید باید حتما یک جای کاملا آرام پیدا کنم.
حتما باید در باشگاه ثبت نام کنم.
تلاش برای مدیتیشن قرار بود ما را آرام کند.
اما حالا خودش عامل اضطراب است.
اهمال کاری تمامی ندارد.
چطور اهمال کاری را از بین ببریم؟
اهمال کاری یکی از فعالیتهای طبیعی مغز ماست.
مغز دوست ندارد احساس بدی داشته باشد.
به همین خاطر تا جای ممکن احساس بد را عقب میاندازد.
اما اگر شما یادبگیرید چطور این فعالیت مغز خود را مدیریت کنید.
میتوانید اهمال کاری خود را تا حد زیادی از بین ببرید.
.یک قدم کوچک بردارید
وظیفه مغز شما حفظ حالت موجود است.اگر میخواهید اقدامی انجام دهید.
به جای اینکه کار خیلی سختی انجام دهید.
آن کار را به بخش های کوچک و سادهتر تقسیم کنید.
به خود بگویید فقط ۵ دقیقه یک قسمت کوچک از آن کار را انجام میدهم.
احتمال اینکه بعد از ۵ دقیقه بقیه کارها را راحتر انجام دهید زیاد است.
.کامل طلبی
کامل طلبی یا همان کمالگرایی منفی یک الگوی فکری است.
متاسفانه اغلب کامل طلبی را در مدارس و خانواده یادگرفتهایم.
اگر نمی توانی کاری را عالی و بی نقض انجام دهی،پس بهتراست هرگز آن را انجام ندهید.
طرز فکر کامل طلبی ما را تشویق میکند تا منتظر شرایط عالی بمانید.
کامل طلبی اهمال کاری را تشویق میکند.
طرز فکر کامل طلبی باعث میشود که یا کاری را اصلا شروع نکنید.
یا اگر کاری را شروع کردید هیچ وقت آن را به پایان نبرید.
اگر میخواهید اهمال کاری خود را کمتر کنید.
بر این باور باشید که نباید عالی باشید تا شروع کنید.
بلکه باید شروع کنید تا عالی باشید.
سعی کنید اگر هدفی را دنبال میکنید.
با اقدام های کوچک شروع کنید و سپس به مرور در مسیر آن را بهتر کنید.
.جداسازی از افکار
نظریه قدرتمند اکت(نظریه مبتنی بر پذیرش و تعهد) بر این باور است که
افکار اهمال کاری که به ذهن ما میآیند عادی هستند.
شما نمیتوانید افکار خود را کنترل کنید.
آنها در هر صورت به ذهن شما میآیند.
باید سعی کنید که حتی اگر افکار منفی به ذهنتان آمد.
خود را از آن فکر جدا کنید ، بلند شوید و کاری که صحیح میدانید را انجام دهید.
در زیر دو روش جداسازی برای شما آوردهام
.خواندن فکر با شعر
سعی کنید فکری که در ذهنتان میآید را مثل یک شعر
با صدای بلند برای خود بخوانید.
میتوانید از آهنگهای مورد علاقه خود استفادهکنید.
به جای متن آهنگ،فکری که در ذهنتان آمده را جایگزین کنید
سپس با ریتم آن آهنگ بخوانید.
این تمرین باعث میشود که بهتر درک کنید که آن چیزی که در
ذهن شما است.فقط یک فکر است و شما میتوانید جدای از فکری که
در ذهنتان هست رفتار کنید.
.من این فکر را دارم
روش دوم جداسازی استفاده از جملهی زیر است.
من این فکر را دارم که….
در جای خالی فکر خود را جایگذاری کنید.
وقتی در ذهنتان این فکر میاید که ورزش کردن سخت است.
کافی است به خودتان بگویید
من این فکر را دارم که ورزش کردن سخت است.
من این فکر را دارم که نمتیوانم از پس آن بر بیایم.
وقتی این تمرین را انجام دادید متوجه میشوید.
این فقط فکر شماست.
شاید ورزش کردن برای شما سخت باشد شاید هم نباشد.
این که یک فکر درست است یا غلط مهم نیست.
مهم این است که آیا آن فکر باعث میشود شما
طبق آدمی که میخواهید باشید تلاش کنید یا خیر.
.ترس طبیعی است
خیلی از اوقات ما اهمال کاری میکنیم چون
میترسیم آن کار را انجام دهیم.
مهم است که این واقعیت علمی را در نظر بگیریم.
ترس طبیعی است.هر انسانی در زندگی آن را تجربه میکند.
اگر بر این باور هستید که باید صبر کنید تا ترستان از بین برود.
هیچ وقت این اتفاق نخواهد افتاد.
تنها زمانی ترس ازبین میرود که شما اقدام کنید.
پس بپذیرید که آن کار برای شما ترسناک است.
احساس ترس هرگز شرمآور نیست.
هیچ انسانی نمیتواند بگوید من نمی ترسم.
اگر انسان هستید و نفس میکشی و غذا میخوری.
ترس را هم در زندگیت احساس میکنی.
مهم این است که ترس را بپذیری و با وجود ترس اقدام کنی.
تمرین رفع اهمال کاری
در پایان به شما پیشنهاد میدهم یکی از راههای بالا را انتخاب کرده و
همین الان انجام دهید.شما نیازی به اطلاعات بیشتری ندارید.
این مقاله کافیاست.حالا وقت آن است که اقدام کنید.
به نظر شما کدام یک از راههای گفتهشده مناسب تر است.
همین جا نظر بگذارید.